Het Aanbod
Groepslessen:
8 lessen op dinsdag avond
19:30-20:30 (VOL)
Data:
20, 27 oktober
3, 10, 17 november
1, 8 en 15 december
Eerste start les:
1 les waarbij je leert herkennen wat je moet doen tijdens het sporten met ademhaling, buikspieren en bekkenbodemspieren. Met echo controle van de buikspieren.
Hoe kun je zelf voelen of een oefening of sport geschikt is? Waar let je op?
Hoe buk, til, spring en beweeg je in het dagelijkse leven?
Wekelijks op ma-di en vrij.
Outdoor training:
Van mei tot oktober
Wekelijks op woensdag avond 19:30
Buitensportlessen in de wijk Bangert en Oosterpolder.
Afwisselende oefeningen met veel aandacht voor buik en bekkenbodemspieren.
Meedoen aan de lessen en niet de cursus van 8 weken gedaan? Dat kan, een bekkencheck voorafgaand aan de trainingen is dan verplicht.
Sporten met Evelien: verantwoord herstellen na de bevalling
Wil je weer gaan sporten na de bevalling en weet je niet goed hoe je dit verantwoord aanpakt? Wil je op een veilige manier weer in shape komen, gericht trainen bij lichamelijke klachten of juist toekomstige klachten voorkomen? Start dan met de 8-weekse cursus sporten met Evelien!
Deze lessen zijn geschikt vanaf 6 weken na de bevalling of keizersnede, met én zonder klachten. Met een mix van kracht, mobiliteit, conditie, rek- en ontspanningsoefeningen zet je een verantwoorde eerste stap. De oefeningen worden afgestemd op jouw persoonlijke status na een bekkencheck en wekelijks opgebouwd. Je leert je eigen grenzen herkennen, buikspieroefeningen correct uitvoeren (met echo-controle) en je bekkenbodemspieren goed inzetten, zodat je met zelfvertrouwen weer bekkenbodemveilig kunt sporten.
Meer dan 60% van de vrouwen krijgt in hun leven te maken met bekkenklachten, zoals urineverlies, verzakkingen of rugklachten. Veel van deze klachten kunnen met tijdige voorlichting en actieve revalidatie voorkomen worden. Met deze lessen verminderen we de druk op de bekkenzorg en vergroten we jouw levenskwaliteit!
Wat je mag verwachten
- Professionele begeleiding van een ervaren bekkenfysiotherapeut MSc
- Echo-controle bij twijfel over de juiste aanspanning van je buikspieren
- Rustige, verantwoorde opbouw en gerichte oefeningen voor buik en bekken
- Tips en tricks om klachten te voorkomen en te verhelpen
- Binnen trainen in een gymzaal, beschermd tegen alle weersomstandigheden
- Kleine groepen van 5 tot 10 vrouwen voor optimale persoonlijke aandacht
Elke les is uniek en bouwt voort op de vorige. Thuis kun je de oefeningen herhalen met behulp van een kleine en grote yogabal en een elastiek. Door de wekelijkse opbouw is het helaas niet mogelijk om gemiste lessen in te halen.
Vooraf ontvang je een inschrijfformulier waarin onder andere de uitkomsten van een bekkencheck worden meegenomen. Zo ontvang je advies en oefeningen op maat. Na deze cursus – of na een bekkencheck – kun je in de zomermaanden tevens deelnemen aan de outdoorlessen in de wijk Bangert en Oosterpolder.
De sport locatie
De 1 op 1 lessen en outdoor training zijn op de locatie van de praktijk: Waarschap 63 in Zwaag
De 8 weekse cursus is in sportzaal De Brug in Oosterblokker, Boekert 5.